Der Handstand Press gehört zu den Skills, die am meisten Respekt einflössen, und am meisten missverstanden werden. Mit der richtigen Progression ist er greifbarer, als er aussieht. Das brauchst du vorher Stabiler Handstand Hold, 30 bis 60 Sekunden Gute Beweglichkeit in Schultern und Hüfte L-Sit für 10 bis 15 Sekunden Fehlt eine dieser Grundlagen, arbeite zuerst daran. Der Press baut direkt darauf auf. Schritt 1: Partial Press Level 1 3 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen. Fokus a

Burak und ich kennen uns aus dem Militär. Wir haben beide in unseren 20ern in Thalwil gewohnt und damals regelmässig zusammen trainiert. Sein Handstand steht bereits. Sein nächstes Ziel ist die Handstandliegestütze. Deshalb haben wir uns für ein 1:1 getroffen, um seinen aktuellen Stand genau anzuschauen. Was Burak dabei gemerkt hat Im Calisthenics gibt es viele isolierte Übungen, bei denen man einzelne Muskeln gezielt trainiert. Beim Handstand Push Up Training funktioniert da

Werbung / bezahlte Partnerschaft mit peplement Seit einem Monat teste ich zwei Produkte von peplement: die Himalaya Shilajit Gummies+ und das reine Himalaya Shilajit Harz. Hier meinen Zwischenstand. Warum überhaupt Shilajit von peplement? Zwischen Training, Coaching und dem Aufbau von CCL bleibt wenig Puffer. Wenn ich zu etwas Neuem greife, muss es einen spürbaren Unterschied machen sonst bringt es mir nichts. Shilajit ist in der Ayurveda-Tradition seit Langem für seine Wirku

Ein 12-Wochen-Programm ist kein PDF zum Download. Es ist ein strukturierter, begleiteter Weg zu einem konkreten Ziel, egal ob Handstand, Bar Muscle Up oder allgemeine Calisthenics Grundlagen. Der Ablauf unserer 12-Wochen-Programme Buchung des Programms – Anmeldung über unser Kontaktformular. Registrierung auf unserer App – iPhone: CCL Calisthenics Coach, Android: Kahunas. Fitnesslevel angeben – Du machst Angaben zu deiner Person und deinem aktuellen Stand direkt in der App. I

Standortbestimmung In der ersten Session testen wir mittels gezielten Übungen, deine Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit sowie bestehende Erfahrung mit Calisthenics oder anderen Sportarten. Dabei ist keine Vorkenntnisse nötig. Wichtig ist, dass du ohne verletzungsfrei und gesund bist. Zielsetzung Ob erster Klimmzug, Handstand, Human Flag oder einfach mehr Kraft im Alltag wir definieren gemeinsam ein realistisches Ziel und die Schritte dahin. Erste Übungen Du trainierst direkt i

Ein typischer Class-Ablauf bei CCL – von Warm-up bis Cooldown – und wie du als Neue:r am besten einsteigst.

Digital Detox mit dem offline Retreat im Tessin: Schalte es aus, um dich selbst wieder einzuschalten 18.–20. September 2026 | Offline Retreat in Semione (TI) Wir leben in einer Welt, in der wir ständig erreichbar sind. Nachrichten, E-Mails, Social Media und unzählige Benachrichtigungen begleiten uns durch den Alltag. Oft merken wir erst, wie laut dieses Dauerrauschen geworden ist, wenn es plötzlich still wird. Genau deshalb haben wir human.mode gegründet. Unter dem Motto „Sch

Calisthenics für Anfänger Du willst mit Calisthenics anfangen aber weisst nicht wo. Oder du hast schon trainiert, aber ohne Plan, ohne Progression. Genau das löst das Calisthenics Foundation Program geeignet für Anfänger. Warum die Basics entscheidend sind Ich sehe es immer wieder: Menschen, die direkt an Klimmzügen oder Handständen arbeiten wollen ohne Grundvoraussetzungen. Das Resultat ist Stagnation oder Verletzung. Die Grundbewegungen im Calisthenics sind kein Pflichtpr

Der Handstand ist einer der ästhetischsten Skills im Calisthenics. Er sieht simpel aus – und ist es nicht. Er erfordert Schulter-Mobility, Handgelenksstabilität, Körperspannung und ein motorisches Muster, das dein Nervensystem erst lernen muss. Das braucht Zeit. Und Struktur. Für wen ist das Programm? Du hast noch keinen Handstand oder du kannst ihn kurz gegen die Wand halten, aber frei läuft gar nichts. Du willst das ändern, und zwar ernsthaft. ● Keine Handstand-Vorke

CALISTHENICS 12-WOCHEN-PROGRAMME · ÜBERSICHT Drei Programme, ein Ziel: Fortschritt. Ein Programm löst ein konkretes Problem. Nicht «mehr Sport machen» – sondern einen spezifischen Skill oder eine klare Grundlage, aufgebaut in 12 Wochen. Bei CCL gibt es drei davon. Du wählst das, was zu dir passt. 1. Handstand Program Für alle, die den Handstand ernsthaft angehen wollen. Nicht mal kurz gegen die Wand, sondern kontrolliert, frei und stabil. 12 Wochen Schulter-Mobility, Wrist

Nachhaltig trainieren mit Calisthenics | CCL | „Nachhaltig" ist das Wort, das jede Fitnessmarke benutzt. Und das die wenigsten wirklich meinen. Lass mich konkret werden. Was nachhaltig trainieren nicht bedeutet Nachhaltig ist kein Marketingbegriff für ein 6-Wochen-Programm. Nachhaltig ist nicht: drei Wochen Vollgas, zwei Wochen Pause, neu anfangen. Nachhaltig ist auch nicht: täglich eine Stunde im Gym, bis du abbrichst, weil das Leben dazwischenkommt. Nachhaltiges Traini

Bodyweight Training ohne Gym – Warum Minimum Equipment reicht Kein Abo. Keine Maschinen. Kein Zeitverlust auf der Fahrt zum Fitnessstudio. Bodyweight Training ohne Gym überall – und mit minimalem Equipment kommt man weiter, als die meisten denken. Handstand Coaching Das Gym-Mythos Viele glauben: Ohne Gym kein richtiges Training. Ohne Hanteln keine Kraft. Ohne Maschinen kein Fortschritt. Das stimmt nicht. Calisthenics arbeitet primär mit dem eigenen Körpergewicht. Die Übu

Calisthenics Personal Training in Luzern & Zug Kein generisches Programm. Kein Training von der Stange. Personal Training bei CCL bedeutet: du bekommst einen Plan, der zu dir passt zu deinem Level, deinen Zielen und deinem Alltag. Was dich erwartet: Jede Session ist strukturiert und hat ein klares Ziel. Du lernst nicht nur die Bewegungen du verstehst, warum du sie machst. Aufwärmprogramm & Mobility Skill-Training (Handstand, Pull-Ups, Muscle-Ups, L-Sit u.v.m.) Kraft- und Kond

Du willst mit Calisthenics in Zug und oder Luzern starten und endlich Fortschritte machen, aber dir fehlt die Struktur? Genau da setzt CCL an. Drei verschiedene Formate. Alle darauf ausgelegt, dass du weiterkommst nicht nur kurzfristig, sondern dauerhaft. Personal (Calisthenics)Training – Zug und Luzern Einzelcoaching direkt vor Ort. Du trainierst, ich korrigiere, wir arbeiten gemeinsam an deinem Ziel. Personal Training in Zug und Luzern ist ideal, wenn du direktes Feedback b

Du hast dich also entschieden, den Handstand zu lernen? Super Entscheidung! Der Handstand ist nicht nur eine coole Übung, sondern auch ein echter Kraft- und Balance-Booster. Egal, ob du gerade erst mit Calisthenics startest oder schon ein bisschen Erfahrung hast. Ich nehme dich mit auf eine Reise, wie du Schritt für Schritt den Handstand meisterst. Warum Handstand lernen? Die Vorteile auf einen Blick Handstand ist mehr als nur eine coole Pose für Instagram. Er trainiert deine

Im März und April trainieren wir in den Calisthenics Classes in Zürich und Luzern gezielt Pushups und Pullups. Für alle vier Levels stehen kostenlose Workouts in der Skool Community bereit.

Am 01.03.2026 von 12:00–15:00 Uhr findet unsere nächste Calisthenics Open Class in Emmen statt. Gemeinsam trainieren wir im About Air Yoga Studio (Sedelstrasse 3, 6020 Emmen) und kombinieren strukturiertes Calisthenics Training mit aktivierenden und entspannenden Yoga-Flows . Mit dabei ist Eleonora Lombriser , die gezielte Yoga-Sequenzen für Mobilität, Aktivierung und Regeneration anleitet. Weitere Informationen zu ihr findest du auf ihrer persönlichen Website . Für wen ist

Ein starker Start ins neue Jahr: Im Februar erwarten dich unsere 8-Week Pull-Up Challenge für Frauen, weitere Calisthenics Open Classes sowie regelmässiges Handstand Training in Zürich bei Uegos. Ergänzt wird das Angebot durch unsere kostenlose Skool Community mit Workouts, Kursen und Austausch. Ausserdem geben wir im neuesten YouTube Video ehrliche Einblicke in die Frage: Do I need a coach?

Vielen Dank für den grossartigen Start ins neue Jahr und das zahlreiche Erscheinen an der ersten Open Class vom 11.01.2026. Weitere Open Trainings werden demnächst aufgeschaltet. Beim nächsten Open Training wird Kira den Fokus auf Mobility und Flexibility legen, im März führt uns Eleonora in Yin Yoga und Selbstregulation ein. Wenn du bereits an einem Open Training teilgenommen hast, melde dich bitte vor der nächsten Buchung direkt bei mir.

Danke für ein starkes Jahr voller Energie und einer grossartigen Community. Wir wünschen euch frohe Weihnachten und erholsame Feiertage. Auch 2026 geht es weiter: Im Januar starten neue Open Classes, weitere Termine sind bereits in Planung sowie ein Open-Class-Abo. Zusätzlich gibt es ab dem 07.01.2026 neue Calisthenics Classes in Zürich bei Uegos, jeweils mittwochs von 11:45–12:30 und 18:00–19:00. Was wünscht ihr euch von uns fürs neue Jahr?