Calisthenics 12-Wochen Programme
- George Santos
- 7. Juli
- 1 Min. Lesezeit
CALISTHENICS 12-WOCHEN-PROGRAMME · ÜBERSICHT
Drei Programme, ein Ziel: Fortschritt.
Ein Programm löst ein konkretes Problem. Nicht «mehr Sport machen» – sondern einen spezifischen Skill oder eine klare Grundlage, aufgebaut in 12 Wochen.
Bei CCL gibt es drei davon. Du wählst das, was zu dir passt.
1. Handstand Program
Für alle, die den Handstand ernsthaft angehen wollen. Nicht mal kurz gegen die Wand, sondern kontrolliert, frei und stabil.
12 Wochen Schulter-Mobility, Wrist Prep, Kick-Up-Mechanik und Balancework – Schritt für Schritt bis zum ersten freistehenden Handstand.
● Level: Beginner bis Intermediate
● Ziel: 5–10 Sekunden freistehender Handstand
● Format: Strukturierter Wochenplan + Live Intro-Session
2. Calisthenics Foundation
Für alle, die noch nie strukturiert mit dem eigenen Körpergewicht trainiert haben – oder jahrelang planlos trainierten und jetzt eine saubere Basis wollen.
Pull-Ups, Push-Ups, Core, Mobility – alles, was du für jeden weiteren Skill brauchst, ordentlich aufgebaut.
● Level: Absolute Beginner
● Ziel: Saubere Ausführung aller Grundbewegungen
● Format: 3x pro Woche, inkl. Mobility-Block
3. Bar Muscle Up
Der Muscle-Up braucht Kraft, Technik und die richtige Progression – in genau dieser Reihenfolge.
12 Wochen fokussiertes Pull-Kraft-Training, Transition-Arbeit und Skill-Transfer. Ziel: ein sauberer Muscle-Up an der Stange.
● Level: Intermediate (mind. 8–10 Pull-Ups Voraussetzung)
● Ziel: Erster sauberer Bar Muscle-Up
● Format: 3x pro Woche, progressiv aufgebaut
Alle Programme – Ablauf
Mindestlaufzeit 3 Monate
Jedes Programm startet mit einer Live Intro-Session. Du lernst die Methodik kennen, ich lerne dich kennen. Ab dann trainierst du nach Plan.
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