HANDSTAND IN 12 WOCHEN

Der Handstand ist einer der ästhetischsten Skills im Calisthenics. Er sieht simpel aus – und ist es nicht.

Er erfordert Schulter-Mobility, Handgelenksstabilität, Körperspannung und ein motorisches Muster, das dein Nervensystem erst lernen muss. Das braucht Zeit. Und Struktur.

Für wen ist das Programm?

Du hast noch keinen Handstand oder du kannst ihn kurz gegen die Wand halten, aber frei läuft gar nichts. Du willst das ändern, und zwar ernsthaft.

●      Keine Handstand-Vorkenntnisse nötig

●      Grundkörperspannung vorhanden (Plank, Push-Up)

●      3 Trainingstage pro Woche einplanbar

Handstand in 12 Wochen - Die 4 Phasen

Wochen 1–3: Fundament

Wrist Prep, Schulter-Mobility, Hollow-Body-Position, erste Kick-Up-Mechanik. Bevor du auf Händen stehst, muss das Fundament stimmen.

Wochen 4–6: Wandarbeit

Wandgestützte Handstände, Chest-to-Wall, Überbalance-Kontrolle. Kraft aufbauen und den Körper invertiert kennenlernen.

Wochen 7–9: Balance-Einstieg

Kick-Ups mit Balancefokus, Pirouetten-Exits, Fingerdruckarbeit. Erste Momente freistehend.

Wochen 10–12: Freistand

Haltezeiten verlängern, Formlinie verbessern, Konsolidierung. Ziel: Handstand in 12 Wochen für 5–10 Sekunden kontrolliert halten können.

Was inbegriffen ist

●      Strukturierter Trainingsplan

●      Live Intro-Session (online)

●      Zugang zur Skool Community «Calisthenics Made Easy»

●      Direkte Erreichbarkeit per Nachricht

Start

Start auf Anfrage.

Mindestlaufzeit 3 Monate.

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