Calisthenics Classes in Zürich und Luzern

George Santos
vor 1 Tag
3 Min. Lesezeit

Calisthenics Classes in Zürich und Luzern: Trainingsfokus März und April

In den Monaten März und April trainieren wir in den Calisthenics Classes an zwei Übungen, die zu den grundlegendsten Bewegungen im Calisthenics gehören:

Pushups und Pullups.

Wer diese zwei Monate nutzt und regelmässig trainiert, legt eine Grundlage, auf der sich alle weiteren Fähigkeiten im Calisthenics aufbauen lassen.

Neu dazu:

Für vier Levels stehen ab sofort kostenlose Workouts in der Skool Community zur Verfügung. So kann das Training auch ausserhalb der wöchentlichen Classes strukturiert weitergeführt werden.

Pushups und Pullups

Warum diese zwei Übungen so wichtig sind Pushups und Pullups sind keine einfachen Übungen. Sie sind die Grundbewegungen, auf denen das gesamte Calisthenics aufbaut. Wer Pushups und Pullups sauber und mit vollständiger Bewegungsreichweite ausführt, trainiert die Oberkörperkraft, die Körperspannung und die Koordination, die für alle fortgeschrittenen Bewegungen notwendig sind. Pushups trainieren die Brust, die Schultern und die Trizeps. Wer Pushups korrekt ausführt, trainiert gleichzeitig die gesamte Körperspannung. Der Körper muss von Kopf bis Fuss stabil bleiben, damit die Übung ihre volle Wirkung entfaltet.

Pullups trainieren den Rücken, die Bizeps und die Unterarme. Sie sind eine der effektivsten Zugbewegungen im Calisthenics und gleichzeitig eine der Übungen, bei denen Technik besonders wichtig ist. In den Classes liegt der Fokus auf sauberer Ausführung. Viele Wiederholungen mit schlechter Technik bringen weniger Fortschritt als wenige Wiederholungen mit vollständiger Bewegungsreichweite. Gute Technik sorgt ausserdem dafür, dass das Training langfristig funktioniert und das Verletzungsrisiko gering bleibt.

Das Programm für März und April ist auf alle Erfahrungsstufen ausgelegt. Die Workouts unterscheiden sich im Volumen, den Varianten und den Progressionen, nicht aber im Grundprinzip.

Beginner: baut die Grundtechnik auf. Im Mittelpunkt steht die korrekte Ausführung von Pushups und Pullups. Wer noch keine vollständigen Pullups schafft, arbeitet mit Regressionen, die dieselben Muskelgruppen ansprechen und den Körper schrittweise darauf vorbereiten.

Intermediate: kennt die Grundbewegungen bereits und arbeitet an mehr Volumen sowie an ersten Progressionen. Die Technik muss sicher sitzen, bevor die Intensität erhöht wird.

Advanced Lvl 1: trainiert mit anspruchsvolleren Varianten und erhöhtem Volumen. Einseitige Bewegungen und technisch komplexere Progressionen kommen zum Einsatz.

Advanced Lvl 2: arbeitet an Progressionen auf hohem Niveau. Die Workouts setzen eine solide Grundlage aus Pushups und Pullups voraus und bauen gezielt darauf auf. Alle vier Levels trainieren denselben Fokus. Das schafft eine gemeinsame Richtung in den Classes, auch wenn die Ausführung je nach Erfahrungsstand unterschiedlich aussieht.

Die Skool Community: Kostenlose Workouts für alle Levels

Damit das Training nicht auf eine Lektion pro Woche beschränkt bleibt, stehen in der Skool Community kostenlose Workouts für alle vier Levels bereit. Die Workouts passen zum Monatsfokus und können flexibel eingebaut werden, ob zu Hause, im Park oder im Fitnessstudio. Die Teilnahme ist kostenlos.

Wer der Community noch nicht beigetreten ist, kann das jederzeit tun:

www.skool.com/calisthenics-made-easy-8541

Die Workouts in der Community sind nach Levels geordnet.

Jeder findet dort das passende Programm für den eigenen Trainingsstand. Wer regelmässig in der Class trainiert und zusätzlich die Community-Workouts nutzt, macht in diesen zwei Monaten spürbare Fortschritte.