12-Wochen Calisthenics Programm

Beschreibung

Das 12-wöchige Programm konzentriert sich auf das Erlernen grundlegender Calisthenics-Übungen und legt die Basis für weitere Fortschritte. Es werden Kraft, Koordination, Balance und Beweglichkeit geschult, was essenziell ist, um langfristig erfolgreich und sicher im Bereich Calisthenics zu trainieren. Zu den Kernübungen des Programms gehören: Liegestütze (Push-Ups): Aufbau von Oberkörperkraft und Rumpfstabilität. Klimmzüge (Pull-Ups): Entwicklung der Zugkraft und Verbesserung der Griffkraft. Frogstand: Einführung in Balance und Handgelenkskraft. Skin the Cat: Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und Körperkontrolle. L-Sit: Stärkung des Rumpfs und der Hüftbeugemuskulatur. Kopfstand (Headstand): Einstieg in Umkehrhaltungen, mit Fokus auf Balance und Stabilität. Handstand (First Steps): Der Handstand wird als langfristiges Ziel in das Programm integriert.