Calisthenics für Anfänger in 12 Wochen

Calisthenics für Anfänger

Du willst mit Calisthenics anfangen aber weisst nicht wo. Oder du hast schon trainiert, aber ohne Plan, ohne Progression.

Genau das löst das Calisthenics Foundation Program geeignet für Anfänger.

Warum die Basics entscheidend sind

Ich sehe es immer wieder: Menschen, die direkt an Klimmzügen oder Handständen arbeiten wollen ohne Grundvoraussetzungen. Das Resultat ist Stagnation oder Verletzung.

Die Grundbewegungen im Calisthenics sind kein Pflichtprogramm vor dem «richtigen» Training. Sie sind das Training.

Wer sie beherrscht, kann alles weitere lernen. Wer sie überspringt, wird kämpfen.

Für wen?

●      Absolute Beginner ohne Trainingserfahrung

●      Wiedereinsteiger nach langer Pause

●      Alle, die bisher unstrukturiert trainiert haben

●      Wer Calisthenics ausprobieren will ohne Gym-Abo

Was du in 12 Wochen aufbaust

Pushing

Von Knie-Push-Ups bis zum sauberen Push-Up mit voller Körperspannung. Schulter, Brust, Trizeps – korrekt belastet.

Pulling

Inverted Rows als Einstieg, schrittweise Richtung erster Klimmzug. Latissimus, Rhomboiden, Bizeps.

Core

Hollow-Body-Hold, Plank-Variationen, Dead-Bug. Die Körperspannung, die jeder weitere Skill voraussetzt.

Mobility

Schultern, Hüfte, Handgelenke – integriert in jede Session, nicht als separate Routine.

Was inbegriffen ist

●      Strukturierter 12-Wochen-Plan, 3x pro Woche

●      Live Intro-Session (online)

●      Zugang zur Skool Community «Calisthenics Made Easy»

●      Direkte Erreichbarkeit per Nachricht

Start

Start auf Anfrage.

Mindestlaufzeit 3 Monate.

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